Walking हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है। सिर्फ 20 मिनट पैदल Walking से
हमारा दिल स्वस्थ रहता है और मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है। यह हृदय रोग, टाइप
2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है। यदि आप प्रतिदिन
टहलते हैं तो आपको किसी अन्य व्यायाम की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। कुछ आंकड़े बताते
हैं कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक Walking करते हैं।
आपको याद होगा कि जब आप बच्चे थे तो आपके स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या नहीं थी।
ऐसा इसलिए क्योंकि बच्चे दिन भर सक्रिय रहते हैं। जब लोग बड़े हो जाते हैं तो समय
कम होने के बहाने Walking से बच जाते हैं। Walking, सीढ़ियाँ चढ़ना, खेल
खेलना, तैराकी या साइकिल चलाना जैसी कई चीजों को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल
करके आप स्वस्थ रह सकते हैं। आइए हम आपको पैदल Walking के फायदों के बारे
में थोड़ा और बताते हैं।
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किस उम्र में कितना चलना है
घूमना हर उम्र के लिए फायदेमंद होता है। जब 5 से 60 साल की उम्र की बात आती है तो
यह जानना सबसे जरूरी है कि महिलाओं, पुरुषों और बच्चों को किस उम्र में कितना
Walking चाहिए।
5 से 18 साल: अगर आपकी उम्र 5 से 18 साल के बीच है, तो आपको 16,000 कदम
चलने चाहिए। इसके अलावा, युवा महिलाएं 13,000 कदम तक चल सकती हैं।
19 से 40 वर्ष: अगर आपकी उम्र 19 से 40 साल के बीच है, तो इस उम्र में
पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में 13,000 से ज्यादा कदम चलना चाहिए।
40 साल से अधिक: साथ ही अगर 40 साल बाद लोगों की बात करें तो उनके लिए
12,000 कदम आदर्श माने जाते हैं।
50 साल से अधिक: यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो आपको प्रतिदिन
9,000 से 10,000 कदम चलना चाहिए।
60 साल से अधिक: यदि आपकी उम्र 60 के दशक के अंत में है, तो आपको स्वस्थ
रहने के लिए प्रतिदिन 7,000 से 8,000 कदम चलना चाहिए। यहां आपको इस बात का ध्यान
रखना चाहिए कि एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद आपको थकान महसूस होगी।
| उम्र | लिंग | कदम |
| 6 से 17 साल | पुरुष | कम से कम 15,000 कदम |
| 6 से 17 साल | महिला | कम से कम 12,000 कदम |
| 18 से 40 साल | पुरुष | कम से कम 12,000 कदम |
| 18 से 40 साल | महिला | कम से कम 12,000 कदम |
| 40 के पार | पुरुष | कम से कम 11,000 कदम |
| 40 के पार | महिला | कम से कम 11,000 कदम |
| 50 साल | पुरुष | कम से कम 10,000 कदम |
| 50 साल | महिला | कम से कम 10,000 कदम |
| 60 साल | पुरुष | कम से कम 8,000 कदम |
| 60 साल | महिला | कम से कम 8,000 कदम |
*रिसर्च के मुताबिक
जानिए पैदल Walking के फायदे
चलना और दौड़ना दोनों ही शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। यह अच्छे रक्त परिसंचरण
को बनाए रखने में मदद करता है। यह दिल से संबंधित बीमारियों और रक्तचाप को
नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसके अलावा स्ट्रोक, डायबिटीज, मोटापा,
डिप्रेशन, कैंसर जैसी कोई समस्या नहीं होती है। किसी भी उम्र में फिट रहने के लिए
बीमारी से छुटकारा पाना, उम्र की परवाह किए बिना, चलने पर ही संभव है।
कैलोरी बर्न करने में मदद करता है: हालांकि, शरीर द्वारा बर्न की गई
कैलोरी की मात्रा आपके चलने की शैली, दूरी और वजन जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
लेकिन शरीर की अवांछित चर्बी को कम करने का एक आसान तरीका है।
आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक: शोध बताते हैं कि हफ्ते में 5 दिन
रोजाना 30 मिनट वॉक करने से आपका दिल स्वस्थ रहता है।
शुगर होता है नियंत्रित: रोजाना आधा घंटा टहलने से आपका शुगर लेवल कम होता
है।
मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है: अगर आप रोजाना ठीक आधा घंटा वॉक करेंगे
तो आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा, जिससे आपका मूड भी अच्छा रहेगा।
इम्यून सिस्टम होता है मजबूत: नियमित रूप से आप किसी भी तरह के संक्रमण से
बचते हैं और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
Walking का तरीका क्या होना चाहिए
5 साल से 20 साल की उम्र में कई बदलाव होते हैं। खड़े होने से लेकर चलने तक कई
बड़े बदलाव होते हैं। चाहे वह बच्चा हो, महिला हो या पुरुष। आज हम आपको कुछ ऐसे
वॉकिंग टिप्स दिखाने जा रहे हैं जो हर उम्र के लोगों के काम आएंगे।
खड़े होने का तरीका
चलते समय खड़े होने की स्थिति पर भी ध्यान देना होगा। वक्रता पीठ दर्द को बढ़ा
सकती है। इसलिए पहले सीधे खड़े होने की कोशिश करें।
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हाथ की स्थिति भी आवश्यक
जब भी आप टहलें तो अपने हाथ खुले छोड़ दें। हाथ बांधकर चलने से आपको चलने का लाभ
नहीं मिलेगा और कंधे की समस्या हो सकती है।
लक्ष्य बनाना
उम्र कोई भी हो, जब भी आप चलते हैं, तो आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की
आवश्यकता होती है। रोजाना 25 से 30 मिनट की सैर सेहतमंद रहेगी।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है। एक स्वस्थ
शरीर को उम्र के नजरिए से चलने की जरूरत है। बात करते हैं 5 साल के बच्चे या 60
साल के बुजुर्ग की। वे जो कदम उठाते हैं वह मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं।
चलना आपके जीवन का विस्तार कर सकता है। इसलिए पैदल चलना आपको हमेशा स्वस्थ और
निरोगी रखता है।