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लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना बहुत खतरनाक है। पहले लोग अधिकतर काम हाथ से ही करते थे। कोई भारी सामान उठाने से लेकर कटाई तक लोग एक-दूसरे के साथ हाथ मिलाकर काम करते थे। लेकिन आज की जीवनशैली में हर कार्य को करने के लिए कई सुविधाएं मौजूद हैं।

हर काम करना बहुत आसान हो गया है. इसके कारण लोगों की शारीरिक सक्रियता कम हो गई है, आज बाजार से सामान लाना हो तो होम डिलीवरी का विकल्प मिलता है। अगर आप कहीं जाना चाहते हैं तो सभी विकल्प उपलब्ध हैं। पहले लोग पैदल चलते थे लेकिन आज बहुत कम हो गये हैं।

अब हम सब बहुत आराम में रहते हैं. दूसरी ओर, कोरोना महामारी के कारण कंपनियां अपने कर्मचारियों को घर से काम करने की सुविधा दे रही हैं, ज्यादातर लोग घर से ही ऑफिस का काम कर रहे हैं।

कुछ लोगों के घरों में ऑफिस-अनुकूल फर्नीचर की कमी के कारण वे सोफों या सोफों पर ही काम करते हैं। ऐसे में वे सुबह से शाम तक एक ही सीट पर बैठे रहते हैं. इससे पीठ, गर्दन, कंधे आदि में दर्द होता है। इससे राहत पाने के लिए निम्नलिखित स्ट्रेचिंग व्यायाम किए जा सकते हैं।

गर्दन को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम, कंधों को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम, पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम, कूल्हों को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने या टीवी देखने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह आपके शरीर के लिए कई मायनों में खतरनाक है।

मेयो क्लिनिक में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन स्क्रीन के सामने 4 घंटे से अधिक समय बिताते हैं। उन्हें सामान्य आबादी की तुलना में पहले मरने का खतरा है। टीवी या लैपटॉप के सामने बैठना चिंता की बात नहीं है। लेकिन वैसे भी लंबे समय तक बैठे रहना आपके लिए हानिकारक है।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे क्या नुकशान ? What are the disadvantages of sitting in one position for a long time?

ऐसे लोगों को हृदय रोग का खतरा रहता है। इसके अलावा लंबे समय तक बैठे रहने से कई समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में आपको इससे होने वाले नुकसान और इससे बचने के बारे में जानकारी दी जाएगी।

हृदय की समस्याएं / Heart problems

लंबे समय तक बैठे रहने या काम करने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सीने में दर्द या दिल का दौरा पड़ने की आशंका है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी दिनचर्या में लंबे समय तक बैठने से हमारे शरीर में वसा कम हो जाती है। धीरे-धीरे ये फैटी एसिड हमारी धमनियों में जमा होने लगते हैं। इससे राहत पाने के लिए बीच-बीच में शारीरिक गतिविधि करते रहें।

शरीर में दर्द / body pain

अगर आपको गर्दन, कंधे, कूल्हों और पीठ में दर्द की शिकायत है तो यह लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने के कारण हो सकता है। इससे राहत पाने के लिए आपको शरीर के हिस्से को सीधा खींचना चाहिए। ऐसा हर दिन करने से आपको आराम मिलता है.

गलत मुद्रा / bad posture

लगातार बैठे रहने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है और आपकी मुद्रा प्रभावित हो सकती है। यदि आप लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो खराब मुद्रा सिंड्रोम विकसित हो सकता है। इससे बचने के लिए ऑफिस का काम करते समय सही मुद्रा में बैठें।

मस्तिष्क क्षति / Brain damage

यह आश्चर्य की बात नहीं है। दरअसल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना ना सिर्फ आपके शरीर के लिए घातक है। बल्कि यह आपके मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोध के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं उनकी याददाश्त प्रभावित हो सकती है।

वज़न बढ़ना / Weight gain

आलसी जीवनशैली वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। अगर आप घंटों टीवी या लैपटॉप के सामने बैठते हैं तो आप शून्य शारीरिक गतिविधि करके भी वजन बढ़ा सकते हैं। वहीं दूसरी ओर आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाएगा, जिसका आप पर कई तरह से असर पड़ेगा।

मधुमेह का खतरा / Risk of diabetes

गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों में सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों की तुलना में मधुमेह का खतरा अधिक होता है। नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी द्वारा किए गए हंट शोध के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान से बचने के उपाय

लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान से बचने का सबसे अच्छा तरीका नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखना है। काम के दौरान भी हर 40-45 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 30-45 मिनट में खड़े होना और टहलना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। चाहे आप किचन से पानी लेने जाएं या कुछ और। अगर आप लंबे समय तक फोन पर बात कर रहे हैं तो लेटकर या बैठकर न करें, बल्कि चलते-फिरते ऐसा करें।

यदि आप लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं, तो स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या काउंटर का उपयोग करें। ऑफिस का काम करते समय 1-2 घंटे तक बॉडी स्ट्रेच जरूर करें। अगर आप ऑफिस में हैं तो टहलने जा सकते हैं।

निष्कर्ष / Conclusion : अब आप समझ गए होंगे कि देर तक जागना आपके लिए कितना खतरनाक है। तो ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करके आप भी स्वस्थ रहेंगे और कोई परेशानी नहीं होगी।